Как правильно кормить школьника?

Как правильно кормить школьника?

Учебное время для детей — это большие нагрузки по сравнению с каникулами. Чем пополнять запасы энергии растущего организма? Как правильно накормить школьника так, чтобы это было и питательно, и полезно и вкусно?

Питание ребенка должно быть регулярным и сбалансированным. Исключите из рациона вредные продукты: сладкие газировки, конфеты, покупные кондитерские изделия. Они производятся с применением дешевых сахаров и жиров, поэтому являются источником быстрых углеводов, которые дают чувство быстрого насыщения ребенку, но так же быстро и заканчиваются. 

Ребенку 7-11 лет для продуктивного активного здорового дня нужно получать 2350 калорий. Их нужно получить из натуральных продуктов. Для школьников старшего возраста 2720 калорий будет достаточно, чтобы вести полноценный образ жизни.

Читайте также: Ульяна Супрун рассказывает, как не умереть от инфаркта

Старайтесь исключать из рациона покупные полуфабрикаты и фастфуд. 

Дети школьного возраста в течение дня должны получать пищу минимум 4 раза.

Завтрак должен быть плотным. Предложите ребенку запеканку, омлет или кашу на молоке с бутербродом с джемом. Запить это можно чаем или какао.

Обед должен быть разнообразнее, содержать по желанию первое и второе блюдо. Достаточное количество овощей. В качестве напитка предложите морс, узвар или компот.

На полдник достаточно булочки с чаем или кефиром, или киселем.

Ужинать нужно не так плотно, как обедать или завтракать. Сделайте гарнир с котлеткой, овощное соте или салат с кусочком рыбы. Не нужно есть меньше, чем за два часа до сна. Спать на полный желудок вредно. Это формирует неправильные пищевые привычки и в будущем может привести к неполадкам со здоровьем.

Следите, чтобы питание ребенка состояло из мяса, рыбы, каш, овощей, фруктов и чистой питьевой воды. Ребенку нужно выпивать в течение дня до полутора литров воды. Часть этого объема заменяется не очень сладкими напитками вроде узвара или компота.

Старайтесь готовить для ребенка пищу тушеную или вареную. Сильно зажаренная пища не приносит пользы даже взрослому организму.